mleko w

1) Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B36,81 T25,46 W68,24 KCAL633 2) Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B24,335 T6,275 W25,785 KCAL249,6 3) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]

[...] też korzystam z sauny. Suplementacja wygląda u mnie tak, że 2 razy dziennie piję płynną l-karnitynę. I po miesiącu widać efekty. Zaczynałem ważąc 101,5 kg a teraz udało mi się zejść do 96,5 kg. W trakcie treningów nie odczuwam już takiego zmęczenia jak na początku. A jak masz zakwasy to polecam mleko - szybciej się mięśnie regenerują. Pozdr!

Dzięki za porady Oto poprawiona dieta obliczana w vitalmax'ie. Zapotrzebowanie kcal:3588 Białko:110,5 (1,7/kg) Tłuszcze:130 (2,0/kg) Węglowodany:494 (7,6/kg) 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g kcal:674 białko:20 tłuszcze:27 węglowodany:87 2) Drugie [...]

Jestem wdzięczny za wszystkie rady, oto wersja ostateczna. Czekam na OK albo ostatnie poprawki Naprawdę doceniam wasza pomoc :P Zapotrzebowanie kcal:3588 Białko:110,5 (1,7/kg) Tłuszcze:130 (2,0/kg) Węglowodany:494 (7,6/kg) 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy [...]

ale nie 120g!!! z czego białko zwierzęce to puszka tuńczyka, 5 jajek i filet z kury co daje mniej więcej połowe z tego czyli 60g białka + te ryże i kasze no i mleko. Na takiej diecie to powinien leżeć w łużku i nic nie robić, a gdzie tu mowa o treningu siłowym i aerobach Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-05-05 10:24:06

[...] bf bym olał masę i starał się tylko zabić tkankę tłuszczową. Później będziesz się bawił w antykataboliki itp. Teraz nie ma sensu imo. Dieta jest lipna tak poza tym. Wywal to mleko, płatki kukurydziane i wrzuć na ostatni posiłek jakiś twaróg chudy. Poza tym imo 3 łyżki oliwy do posiłku to trochę dużo. Przydałoby się lepiej rozplanować ten tłuszcz [...]

[...] Kazdy (z wyjatkiem mnie) ma jakies cele w zyciu, dazy do czegos, stara sie cos osiagnac, zrobic cos z czego on bedzie dumny i inni z niego beda dumni, potrzebuje do tego wzrostu to sie stara za wszelka cene byc wysoki rozumiem to dazenie do celu, tez tak kiedys miaelm... Na pocieszenie moge powiedziec tylko Pij mleko beidzesz wielki...

Witam, Panowie, bardzo mi pomagacie, nawet nie wyobrazacie sobie jakie to dla mnie ważne, zamieszczam poprawioną dietę (trochę od studensky, r-spect oraz trochę ode mnie) Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - [...]

1 Posiłek(6:30) - Owsianka -Warzywko/Owoc(Tylko nie wiem jakie warzywo bądź jaki owoc, więc prosiłbym o poradę). 2 Posiłek(9:30) - Kasza gryczana(Tutaj jak wyżej pisałem, nie wiem ile tej kaszy gryczanej robić, czytałem 10 wskazówek, ale nadal nie wiem, tak samo nie wiem co do niej mogę dodać(sos jakiś,owoce??)) -Warzywko/Owoc(j/w). 3 [...]

Odstaw clom, nie ruszaj estro i daj sobie 3 miesiące, hormony są już w miarę ok. Za bardzo bierzesz na głowę i być może tutaj jest część problemu. Zadbaj o podstawową suplementację prozdrowotną (D3 min 5000 j., magnez, cynk) i higienę snu, trening siłowy i unikaj stresu. Porada z pogranicza teorii spiskowych: odstaw mleko i produkty mleczne.

A jaki wpływ ma mleko i produkty mleczne w tej kwestii ?

witam. do pierwszego posilku dodalbym orzechow wloskich. musi byc troche zdrowego tluszczu. platki ludzie jedza zwykle z woda albo mlekiem. mleko jest odradzane, ale na upartego mozna jesc. zastanawia mnie ten jogurt. w sumie chyba moze przejsc, przynajmniej ci smakuje i masz cos od zycia;) za to za malo bialka ogolnie jest, trzeba by dodac bo to [...]

[...] o drobiu),ponieważ wiem w jakich warunkach trzyma się zazwyczaj zwierzęta i wiem że to bardzo odbiega od normy.Zwięrzęta które dają nam określoną korzyść,czy to jest mięso,mleko czy jaja powinny być humanitarnie utrzymywane i ubijane,bez znęcania się,bez faszerowania chemią,bez sztucznego oświetlenia,bez ścisku. Jesteśmy ludźmi i powinniśmy [...]

[...] diete w niemczech zrobil lub w holandii (nie wiem czy byles) ale jak byles to mam nbadzieje ze odwiedziles jakis spupermarket ?? tam sie poprostu placi za dobra zywnosc (taka jak u nas w polsce jest) u nas nie ma tyle chemii.tam nawet na mleko spojrzysz to na odwrocie mozesz sie nauczyc chemii... oni maja normy a to unich same mutanty powstaja.

Lekka korekta i teraz wygląda to tak : 1. posiłek -3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 45g (B.5,36 T.3,24 W.31,18)-165kcal -witamina C RAZEM (B.28,81 T.15,89 W.44,68)-427kcal 2. posiłek w szkole -3 jajka 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 [...]

Troszke poprawiłem i wyszło tak : 1. posiłek -3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 40g (B.4,76 T.2,88 W.27,72)-146kcal -witamina C RAZEM (B.28,21 T.15,53 W.41,22)-408kcal 2. posiłek w szkole -2 jajka 100g (B.9,80 T.7,60 W.0,50)-109kcal -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 [...]

z takich produktow jak : wiorki kokosowe, smietana , twarog poltlusty , mleko 2% , jakies sosy do mięsa kupowane w sklepie na bazie oleju itp (oczywiscie bez tych wszystkich E w miare mozliwosci) i innych takich rzeczy ? nie ukrywam że narazie jem tylko to - czyli glownie tluszcze nasycone...jak radzicie?

Ułożona dieta: Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owocowe mussli 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Pomidor W pracy: Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do [...]

[...] ? ;) Co w moim wypadku jest suchą masą ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) . Jestem tak zdeterminowany,że o 03:24 zaczynam układać dietę ... :) No więc : Posiłek 1 : - mleko UHT 1,5% (250g) - otręby pszenne (100g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) Posiłek 2 : - białko jaja kurzego (100g) - kasza gryczana (50g) - oliwa z [...]

Ułożyłem sobie taką dietę. Jak ją ocenicie? Czy jest wartościowa z punktu tego, co chce osiągnąć? Czy nie za dużo odciąłem? Nie za mało białka i nie za dużo węgli/tłuszczu? Mam problem ze zwiększeniem ilości białka bez wyraźnego zwiększenia ilości węglowodanów. I: Płatki owsiane 50 gram Jajo kurze całe x2 Jajo kurze, białko x2 Dżem niskosłodzony - [...]